אודות 20% מאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה. כמחצית מהחולים מתה עקב מחלות לב וכלי דם כגון התקף לב או שבץ מוחי עקב לחץ דם גבוה. אם העצות הבאות, הסיכון ליתר לחץ הדם יהיה נמוך בהרבה, כותב med2.
קראו עד הסוף כדי לקבל את המידע השימושי ביותר.
1. תרגיל
פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות האדם ומצב הרוח שלו. לכן, חשוב לכלול אותם בחייהם. לפחות אתה צריך ללכת יותר. הוא האמין כי גם הליכה של חצי שעה ביום יכולה להפחית באופן משמעותי את הסיכון ליתר לחץ דם. העובדה היא כי בעוד השרירים מאבדים אנרגיה, גורמים גירוי של זרימת דם ולחץ דם לנרמל.
מחקרים רבים הראו כי, הודות לטיול באוויר הצח, אתה יכול לנטרל את הנזק שנגרם על ידי כלי של בריאות הרגליים עבור ישיבה שש שעות. בנוסף, היא מאפשרת לך לנקות את הדם של שומנים מזיקים, להפחית כולסטרול, לשפר את מצב הרוח שלך, לעזור אדישות לחימה ומלנכוליה.
הערה כי היתרונות הם כל מיני עומסים, אך שימושי ביותר למניעת לחץ דם גבוה נחשבים ריצה, התעמלות, טניס, סקי, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה, הליכה נורדית. ראוי לציין כי טיפול כזה הוא הרבה יותר יעיל מאשר תרופות מכוונות להורדת לחץ דם.
2. תביאו האחורי משקל נורמלי
אחד מגורמי הסיכון העיקריים עבור יתר לחץ דם הוא עודף משקל, אז זה הגיוני שאנחנו צריכים להיפטר ממנו. אז אתה יכול להביא את לחץ הדם שלך נורמלי. ראוי לציין כי המועדים ביותר את הסיכון ליתר לחץ דם לאחר 35 גברים ונשים לאחר 45 שנים. אבל בגיל הזה, ואת הסיכון של משקל עודף, לחץ דם גבוה מסוכן במיוחד עבור אנשים עם השמנה בטנית. זאת בשל פרה של חילוף חומרים של שומן, רמות כולסטרול גבוהות, הרבה פחמימות.
בשל כמות גדולה של שומן סביב המותניים מעלה את הסיכון לפתח טרום סוכרת, ולאחר מכן של סוכרת. לרוב זה נובע הרגלי אכילה מזיקים שנרכשו 30-40 שנים. בהקשר זה, במאבק נגד ההשמנה חייב להתחיל עם בני הנוער.
3. לאכול נכון
תזונה נכונה יכולה לעזור בהשגת המועצה הקודמת. אחרי הכל, תזונה מאוזנת היא ערובה לכך המשקל יחזור לקדמותו, את כמות השומן בגוף פחת, הרשויות תהיינה הרבה יותר קל לעבוד איתו. הקפידו לאכול שם ארוחת בוקר ביום האחרון לא יאוחר 2-3 שעות לפני השינה, ובמהלך היום יש חלקים קטנים חמש עד שש פעמים. בשנת התזונה האנושית, אשר רוצה למנוע התפתחות של יתר לחץ דם, צריך להיות יותר פירות וירקות, בשר אדום פחות, מלח, שומן, מטוגנים וחריפים מאוד.
4. כדי להפחית את כמות המלח
כלוריד נתרן במלח הוא מאוד נחוץ לגוף. אבל צריך המופרז שלה יכול לגרום לבעיות בריאות חמורות, כוללים סיכון מוגבר לפתח יתר לחץ דם. אז להימנע מצריכת מזונות מלוחים מדי ולזכור כי המלח מכיל ממש בכל מקום - נקניקיות, אוכל מוכן, מזון מהיר, סלטים, מזון משומר וכן הלאה. מלח הוא מסוגל לעכב הנוזלים בגוף ולהגביר את העומס על הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך לפתח לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון לשבץ והתקפי לב.
5. "לא" תגיד ללחץ
כאשר הלחץ בגוף כדי לשחרר את ההורמון קורטיזול יותרת הכליה ובלוטות. הוא דרוש איזון לחץ הדם. אבל לעתים קרובות מדי להדגיש זה יכול לגרום לבעיות עם הכליות, להוביל ליתר לחץ דם. לכן, אתה צריך ללמוד להירגע, לא לעבוד כל כך קשה על האוזניים, באופן קבוע לצאת לחופשה, נסיעות יותר ומדי פעם לשנות את המצב. הקפד להיות מוסח מהבעיות שלהם, חברים נפגשים ולהיות תמיד חיובי.
6. לפקוח עין על הלחץ שלך
אם אתם נמצאים בסיכון, למשל, כאשר קרוביך סבלו מיתר לחץ דם, זה תנאי הכרחי. כדי לעשות זאת, אתה חייב לקנות tonometer. כמו כן לפקוח עין על כל המצב הבריאותי של הסקר נערך מדי שנה על המטפל ולספר לו על הנטייה ללחץ מוגבר. זה חשוב במיוחד עבור אנשים מעל 30 שנים.
7. קבל רגל שימושי
הרגלים שימושיים מתכוונים לוותר על עישון, אלכוהול כגורם בהתפתחות לחץ דם גבוה. כמו כן כדאי ללכת יותר. לדוגמה, במקום תחבורה האישית והציבורית עדיף להגיע לעבודה על "שתי הרגליים שלו." באופן כללי, את כל העצות הללו יאפשר לך להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה.
תמיכת קליק פרסום, כמו ולהירשם, להשאיר את ההערה שלך.
מוצר 7, הפחתת הלחץ
מיץ שמגן נגד יתר לחץ דם
5 מוצרים שימושיים סוכרת ויתר לחץ דם
