להפחית את רמות לחץ ולהתאים את הגוף כדי לעזור יוגה לשינה נינוחה. רוצה ללמוד איך? קלט אסאנות בסיסית עוסק איתנו!
שוב ושוב מתמודד עם חוסר היכולת להירדם? זה כנראה מושכב ושתה תה עם נענע ומנתור, ואני, ואת המוח עובד, אבל החלום הוא לא. כדי לקבל לזרועות מורפיוס, לנסות יוגה!
תנוחת ילד
לשבת על הברכיים על המזרן, להתכופף קדימה, למתוח את הידיים שלך, ומצמיד את מצחו אל הרצפה, מנסה להירגע כמה שיותר. לנשום לאט ועמוק. Asana עוזר להקל על מתח שרירים ולשים מחשבות סדר.
יוגה עוזרת נגד נדודי שינה: 5 תנוחות בסיסיות עבור שינה נינוחה / istockphoto.com
תנוחת פרפר
גב שכבי על הרצפה, רגליים, התפשטות ככנפי פרפר - לכופף הברכיים, שמצטרפים הרגל. נסה לסחוט ברכיים על הרצפה, אם אתה מרגיש את המתח ברגליים, להנמיך את הברכיים לאט, בעדינות. עצום את עיניך, להתמקד בנשימה והדופק שלך. Asana מושלמת מרגיעה את מערכת העצבים.
קדימה בעמידה בנד
עמידה על המזרן, הרגליים במרחק של 15-20 ס"מ אחד מהשני. להישען קדימה, למתוח את הידיים שלך ולנסות לאחוז הקרסוליים ידיים. המרפקים צריכים לגעת בברכיים. אם אתה מרגיש מתיחות חזקה בשרירי הירכיים או הרגליים, לעשות את התרגיל לאט. Asana מפחיתה מתח, משכך כאבי ראש ומתח.
יוגה עוזרת נגד נדודי שינה: 5 תנוחות בסיסיות עבור שינה נינוחה / istockphoto.com
נשימה דרך נחיר שמאל
לשבת בתנוחה נוחה, לחצות את הרגליים, הגב, מנסה לשמור ישר ועדיין. סגור את הנחיר הימני עם האגודל, לעשות 10 נשימות אטיות ועמוקות עזבו נחיר. לחץ Asana מופחת, מרגיע עצבים, הוא בעל אפקט מרגיע.
מתפתל שדרה
לכופף את רגל שמאל על הברך ולמשוך אותו לכיוון החזה. יד ימין לתפוס את רגל שמאל ולהעביר את הרגל על ירך ימין. תנשום לאט ובאופן שווה. שנו את הקצב. Asana בעדינות מותחת את עמוד השדרה ואת מרגיעה את הגוף כולו.
כמו כן יהיה מעוניין לקרוא את זה:יוגה עוזרת לנקות את הגוף
