לא כל נערה ואישה יכולים להרשות טיול הכושר. עם זאת, לשמור על כושר עצמו הוא הכרחי. אנחנו בקלות אתה יכול לומר כי כדי להסיר את השומן בבטן ולהפחית המותניים הוא מאוד פשוט! בדיוק מספיק כדי לבצע ימי תרגילי קורס מוכח.
הכנות לקראת שיעורים
זכור כי הכנה מוקדמת הוא חשוב בדיוק כמו התרגיל עצמו.
1. לאוורר את החדר היטב, לפני תחילת שיעורים.
2. כן מזרן יוגה.
3. זה עושה הכי טוב ב 2 שעות אחרי ארוחת בוקר או צהריים.
4. הכין מים בטמפרטורה ושתייה בחדר כשאתה רוצה.
טיפ: כל התרגילים מבוצעים רק במידה יכולתך. אין צורך peretruzhdaetsya, אם אתה לא להפוך את משרעת התנועה. הכל בא עם ניסיון. אתה צריך להרגיש את המתח בשרירים שלך, אבל לא להביא את עצמם כאב.
אפקטיבי תרגילים נגד קפלי שומן
ראשית יש לנו חימום. בצע את רוב התרגילים הנפוצים כי מתבצעים בדרך כלל בבית הספר. אתה צריך לבצע את התרגילים בסדר מסוים:
1. סטנד עם כתף רגליים ברוחב בנפרד, עמד על. ידיים לפזר ביד ולהתחיל להפוך את תא המטען. 20 חזרות על שני הצדדים. ואחריו 10 שניות של מנוחה גישה אחת יותר.
2. אתה צריך לקום בבר, עם דגש על המרפקים! חזק 20 שניות, ואז לשכב על הבטן ולנוח. ראשית, מספיק 2 סטים. כל 7 ימים, להגדיל בגישה 1.
3. שכבי על הגב לכופף את הברכיים. ואז פשק את רגליו, לוקח את "היציבה צפרדע" משקר. שים את הידיים מאחורי הראש ולהתחיל להרים את הגופה. לאחר 20 תרגילים כאלה, אתה צריך לקום על הארבעה להקשית את הגב. במקרה זה, אתה צריך לנשוף כמה שיותר למשוך את הבטן והחזק את הנשימה למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 5 פעמים ולהתחיל חבורה של הראשון.
4. שכבי על גבך. נשען על מרפקיו. רגליים להרים מהקרקע ולהתחיל לעשות את התרגיל "מספריים". כשאתה תוכל להתאמן תרגיש אחרי כמה זמן ההקלות של התרגיל הזה, אז אתה יכול להתחבר וידות. בצע נדנדות ידיו ורגליו, מה שהופך את הקטבים רק על הישבן. תרגיל זה יעבוד על כל הגוף!
זכור, אם אתה מרגיש רע, אז אתה לא צריך להיות באותו יום לשיעורים בהמתנה. אתה צריך לפנות את התרגיל ברצינות. אם יש לך מחלה בחזרה או דלקת של חלל הבטן, אז אתה לא צריך אפילו להשתמש בשיטה הנ"ל. ראשית, אתה צריך לרפא את כל מחלות, ורק אז להתמודד עם המראה שלהם.
שתף את הכתבה מעניינת עם החברים שלך, תן להם גם להיות מעודכנים!
