עמוד השדרה הצווארי שלנו היא תמיד במצב מתוח. במהלך היום, אנו נוטים מעל העיתונים. תלמידים בבית הספר ממוקמים גם במצב קשה. כשאנחנו נוסעים בתחבורה ציבורית, את "מרכין ראש" עבור טלפונים, טאבלטים, ספרים. כתוצאה מכך, אנו מתחילים בעיה בריאותית. Osteochondrosis, עצבים, קיפאון, פיקדונות מלח, מהדק כלי דם, ומחלות אחרות. כיצד למנוע מחלות אלה להיפטר של כאב בצוואר?
ההתקדמות של התרגיל
אם ברצונך למנוע מחלקת צוואר הרחם מחלה, אז אתה צריך לבצע מדי יום 4 תרגילים בסיסיים!
1. שים את הידיים מאחורי הצוואר שלך. עסה את שרירי הצוואר בתנועה סיבובית במשך 2-3 דקות. זה יעזור להרפות את השרירים שלך ולהכינם הכשרה נוספת.
2. התחל עם תורות הראש. לאט לאט לסובב את הראש שלך שמאלה ולאחר מכן ימינה. בצע את כל תנועות בצורה חלקה ללא מטומטמים מיותרים. 10 חזרות בכל צד.
3. לאט לאט הוא נוטה קדימה ואחורה. חזור 10 פעמים.
4. אנו פונים אל בתנועה הסיבובית. לשם כך, במורד סנטרו, מנסה להיאחז בגוף. לאט לאט מתחילים לסובב את הראש שלך בכיוון השעון. בצעו כל תרגיל בזהירות. 5 פעמים בכיוון אחד ו 5 פעמים בשנייה.
כל פעילות גופנית, לנסות לבצע כמיטב יכולתכם. אם אתם חשים כאב, אתה צריך לעשות פעילות גופנית פחות אינטנסיבי. לאחר שתשלים תרגילים בסיסיים 4 האלה אתה צריך לבצע מתיחה של עמוד השדרה הצווארי.
המשתרע על עמוד השדרה הצווארי
לאחר אימון, הצוואר שלנו, השרירים צריכים למתוח. זה יעזור לך שני תרגילים פשוטים של מתיחה של המתחם:
• הניחו את הידיים לפניו על השולחן כאילו היית שוב מאחורי שולחן בית ספר. שמור על הגב ישר. לאט לאט להוריד את הראש, נוגעת הידיים. אתה תרגיש מתח נעים בעמוד השדרה.
• שים את הקשת השמאלית בצד השמאלי של הצוואר. לאט להטות את הראש למקסימום בכיוון הנכון. תעצום את העיניים ולהרגיש את המתח של השרירים. הישארו בתנוחה זו 5-8 שניות. ואז לבצע את התרגיל הזה, אבל בתמונת ראי.
אתה צריך לבצע מגוון רחב של פעילות גופנית במהלך היום 2-3 פעמים. אז אתה תימנע, ו remove שנצבר והמתיחות באזור צוואר הרחם. אתה צריך לפקוח עין על היציבה שלך - זה רק השפעה חיובית על הבריאות הכללית שלך.
שתף את הכתבה מעניינת עם החברים שלך, תן להם גם להיות מעודכנים!
