לנוכח דיכאון, חשוב להבין כי בלי הרצון שלך להחזיר הרמוניה פנימית לאזן את לא עוזרת. לכן, לקבל את עצמך בידיים ולנסות להתחיל את חייהם מהתחלה. אעזור לך 9 שלבים פשוטים מהיציאה של דיכאון.
לרוע המזל, קצב החיים שלנו, בעיות בעבודה או במשפחה לעתים קרובות הופך למאורע מלנכוליה, ולפעמים אפילו להוביל אותנו לדיכאון. כן, זה הוא הפרה של בריאות הנפש של האדם, אך ברוב המקרים בשלבים המוקדמים, אנחנו עצמנו מסוגלים לעזור לעצמם, בלי להזדקק לתרופות ולקבל תרופות. במקרה זה, את הדרך החוצה של דיכאון יכולה להיות ארוכה, אך פשוט ויעיל.
שלב ראשון. תזונה נכונה
לפיכך, מעבר לתזונה נכונה שיעזור לכם לשפר את התפקוד של מערכת העיכול, להיות יותר בריא ופעיל.
לאכול יותר מזונות צמחיים, אבל מנות בשרי שומן הנמחקות טובות כפי שהוא עיכול לקוי ולהפחית את ייצור הורמונים של שמחה. אנחנו לא צריכים להכחיש את עצמך את הרצון לאכול משהו טעים נורא ולא מאוד שימושי, "סניקרס" או "ביג מק" עשוי היטב לשפר את מצב הרוח שלך.
שלב שני. לשינה נינוחה
כדי לצאת מדיכאון, אתה צריך לישון מספיק: שינה טובה 8 - 10 שעות ביממה. זה יאפשר לגוף להתאושש ולהתמודד עם הלחץ יהיה יותר קל.
לכו לישון מוקדם, עדיף 22.00. ואם יש לך קושי להירדם, לעשות אמבטיה חמה עם שמנים ארומטיים, מנורה ארומה אור בחדר השינה או קרוב למקום על יבש המיטה מרגיע עשבי תיבול (לבנדר, מליסה, וכו '). שעה לפני השינה לשתות תה צמחים מרגיע. כמו כן, להירגע לטבול את עצמך בחלום עוזר צלילי מוזיקה או אופי מדיטטיבי. והנה הרגלים כמה לעכב שינה מלאה.
שלב שלישי. פעילות גופנית
אנשים רבים חווים חוסר פעילות גופנית, כך יש פחות לייצר הורמונים אשר אחראים במצב רוח טוב. נסו לבלות יותר זמן באוויר הצח, ללכת כמה עצירות ברגל או לקחת לטיול דרך הפארק בקצב ממוצע, לטפס במדרגות או לבצע יום שבת בבקתה. כל פעילות משפר את מצב הרוח ועוזר להתגבר על דיכאון.
השלב הרביעי. מצא את סיבת הדיכאון
קחו למשל את אירועי חייו ולנסות לקבוע אילו מהם הוביל לדיכאון. פסיכולוגים טוענים כי בתנאים כאלה מופיעים לעיתים נדירות מסיבות שאינן אנושי. לכן, כדי להבין את הבעיות שלהם, לפתור אותן ולהביא שקט נפשי יהיה הרבה יותר קל.
לשלב החמישי. תחשוב חיובי
ראוי לציין כי אדם הוא מדוכא, הוא רואה את הכל בגוונים של אפור ושחור, אלא רק רואה פגמים אצל אחרים. תנסי לשנות את הגישה שלך לעולם: להעריץ את יופיו של הטבע, לעשות טוב לאחרים, לטפל בבעלי חיים ולעתים קרובות לחייך, תמיד ובכל מקום.
שלב שש. לעסוק בתחביב
תחביב- פעילות זו שמביאה הנאה ורגשות חיוביים. אז לשים דברים דחופים כי לא נותנים ליהנות מהחיים, וכדי להסיח את הפעילות המועדפת שלך. אם תפעיל את תשומת לבכם תחביבים לעסוק ברצינות בעבודה מעניינת, אפילו מחשבות רעות יורדים לשוליים.
שלב שביעי. פנקו את עצמכם
עבור רוב הנשים, וגם גברים, קניות - הגלולה הטובה ביותר עבור מתח ודיכאון. אל תפחד להוציא את הכסף, ללכת לקניות, לאחר רכישת זוג דברים יפים ואביזרים אופנתיים. כמו כן הוא משפר את מצב רוח הביקור בסלון או ספא ויופי. לא ביקרנו בתיאטרון, בתערוכות או קונצרטים? עכשיו זה הזמן עבור תוכנית תרבות. כל זה יהיה להסיח את הדעת מן הבעיות ומביא שעמום יהיה להסתכל על העולם בעיניים שונות.
שלב שמונה. נסיעה
זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר לשינוי המצב, להירגע ולטעון את המצברים שלכם. לא צריך ללכת רחוק, אתה יכול להירגע בתוך 50 - 100 ק"מ מהעיר שלך. ואם אתם כבר מזמן חלמתם לבקר במדינה רחוקה, אל תפחד לקחת חופשה לא מתוכננת ולהגשים את חלומו.
שלב תשע. תהין כל יום
כדי להיות מאושר יותר, אתה צריך להעריך את מה שיש לך ולהיות אסירי תודה על היום. אין צורך זכרונות חיים, זה היה פעם טובה. ואל תחשבו כי לאחר אירוע מסוים (סוף הפרויקט, רכישת דירה או בית, מתוך הגזירה, וכן הלאה) אתה תהיה מאושר. אושר - זה מצבך הפנימי. לכן, לחיות במשך היום וללמוד למצוא היבטים חיוביים בו. אז לא דיכאון לך לא יהיה נורא.
תוכל גם להיות שימושי כדי ללמוד על 15 דרכים פשוטות ליהנות מהחיים כל יום.
