בוודאי ניסית בספירת כבשים - אך ללא הועיל. למרות, ולו רק משום המחשבה טס כל הזמן מן כבשים פלאפי לדאגות היומיום כי לא אעזוב אותך לבד.
נראה כי אם אדם הוא עייף ורוצה לישון - הוא איכשהו נרדם. אבל אולי אתה מבחין כמה קשה לישון ילדים צעירים "peregulyali" השינה שלו, מותשת, perevozbudilsya - ולשים אותם אי אפשר בלי להיסטריה. אצל מבוגרים, אותו המנגנון מופעל, אבל בלי דמעות. אם אתה עייף רגשי, במוח שלך כל היום עוד דפדפן, שתי כרטיסיות תריסר לפתוח, אתה לנסות להתמקד בבעיות רבות - המוח, בניגוד למחשב, לכבות את טועה פשוט.
אם ריבוי משימות - השני שלך "אני", עלינו להיות מסוגל לקפל אותו בצורה נכונה למצב יחיד tasking לפני שאתה הולך לישון. זכור כי חיים על העיקרון של "בעולם לקחת הפסקה" מוביל תשישות עצבנית ופיסית ושחיקה רגשית. כלומר "המחשב" נתקע הפנימי שלך על מספר משימות, מתחמם יתר על המידה - לסירוגין.
הנה כמה טיפים על איך להתכונן הלילה, כדי שלא סובלים מנדודי שינה.
1. רשמו את כל המחשבות שמטרידות אותך. אם הם מתערבלים כל הזמן בראש שלי, לא נותנים לך לישון - לכתוב אותם.
2. חשוב שתכירו את התוכניות והיעדים לפני שאתה הולך לישון. לעתים קרובות אנשים ראשונים לשכב במיטה - ואז מתחילים להיזכר מה לעשות ומה לא לעשות, כי אנחנו לא צריכים לשכוח. קח את הזמן כדי לארגן את ענייניו לפני השינה, לכתוב תכנית פעולה ליום, משנה, 5 שנים או 10 - תלוי מה משים לך לספוג נפשי. ואז במצפון נקי לך ללכת לישון ולא להתייסר על ידי העובדה כי משהו עלול לשכוח.
3. אם אתם מתקשים לישון בלילה - מצא דרך משלך כדי להקל על התהליך: מישהו עוזר חם אמבטיה או כוס חלב, מישהו לישון רק עם טלוויזיה (כן, רע, אבל יותר טוב מכלום בכלל שינה). אל תנסה לשכנע את עצמך כי הגוף שלך נועד עבודה בלילה. הגוף האנושי והמוח מסודרים כך שהם צריכים לנוח אותו בחושך.
4. נהל יומן. רשמו את המחשבות שלך ומה קורה לך במהלך היום. אז אתה שוב לזכור ולעבוד דרך חוויותיהם, תוכל לרשום את כל המחזוריים הגמורה" שלהם".
אתה תהיה מעוניין לדעת עקרונות התזונה של נדודי שינה.
