איך לרדת 5 ק"ג בשבוע: סודות הדיאטה הקנדית

click fraud protection

הדיאטה הקנדית מאפשרת לך לרדת 5 ק"ג בשבוע. אבל זה לא מתאים לכולם.

לרדת במשקל עודף מבלי להתיש את עצמך בפעילות גופנית ובלי לספור קלוריות זה לא חלומו של כל מי שרוצה לרדת במשקל? זה אפילו טוב יותר אם הכל ייקח לא יותר משבוע כדי להשלים. מסתבר שהדיאטה הקנדית היא בדיוק שרביט קסמים כזה. התזונאית יקטרינה פבלובה והמטפלת אולסיה סיממינה סיפרו לנו איך זה עובד והאם זה באמת קסום.

מהי מהות הדיאטה הקנדית

הדיאטה הקנדית מיועדת ל-7 ימים. במהלך תקופה זו, תוכל לרדת מ-3 עד 5 ק"ג. מכיוון שהמזונות העיקריים בתזונה הם פירות וירקות, התזונה נחשבת עונתית ומוקפדת עליה בעיקר בקיץ ובסתיו. תזונאים ממליצים [1] לשקול דיאטה זו כשלב הראשוני של ירידה במשקל, ולכן היא מתאימה לאנשים שרוצים לרדת [1] יושבת 15-20 קילו עודפים. התזונה דלת הקלוריות מבוססת על מרק ירקות, אותו ניתן להכין על ידי שילוב של מרק כרוב אובו [1] שונים. עבור 3 ליטר מים, למשל, תצטרכו 4 שיני שום, 2 בצלים, 1 ראש כרוב, 2 עגבניות, 2 פלפלים אדומים [1], 2 חצילים, פ [1] טראש, סלרי, עלה דפנה, פלפל ומלח. מותר להשלים את התפריט בפירות (חוץ מבננות וענבים), בשר רזה, דגים רזים, וגם לא [1] גבינת קוטג' שומנית ואורז חום מבושל. מומלץ [1] לאכול שולחן [1] כף שמן זית ביום, שניתן להשתמש בה, למשל, לתיבול סלט ירקות. לפי אחת הווריאציות של התזונה הקנדית, אסור לאכול אחרי שש בערב ולהוסיף מלח ותבלינים לאוכל. תוך הקפדה על התזונה הקנדית, מוכרז טאבו על מוצרי מאפה וקונדיטוריה [1], דגנים, גבינות, מוצרים עמילניים (תפוחי אדמה, תירס, אפונה, שעועית), בשר ודגים שומניים, אלכוהול, מרוכז [1] משקאות מתוקים, קפה. אתה צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. אתה יכול לשתות תה ירוק ללא סוכר וחלב, מיצים סחוטים טריים. מומלץ להקדיש 20-30 דקות לתרגילים פשוטים ביום: לנער את הלחיצה, לבצע מספר כפיפות וכפיפות בטן ולרוץ.

instagram viewer

מרק ירקות הוא הבסיס לתזונה הקנדית / istockphoto.com

תפריט לשבוע

 יוֹם שֵׁנִי

מרק ופירות בכל כמות

יוֹם שְׁלִישִׁי

מרק וירקות, מאודים או מבושלים (בכל כמות)

יום רביעי

מרק, ירקות ופירות חיים/מאודים (בכל כמות)

יוֹם חֲמִישִׁי

מרק (כמה שרוצים), ירקות חיים/חלוטים וגבינת קוטג' דלת שומן (עד 200 גרם).

יוֹם שִׁישִׁי

מרק, מנת בשר או דג (300 גרם)

יום שבת

מרק, ירקות חיים / מבושלים, 300 גרם בשר רזה או דג רזה (פולוק, הייק, ירוק לינג, לבן כחול).

יוֹם רִאשׁוֹן

מרק, ירקות טריים, אורז מבושל (בכל כמות)

יתרונות וחסרונות של הדיאטה הקנדית

"היתרון של הדיאטה הקנדית הוא ירידה מהירה למדי במשקל, המעודדת אדם לעבוד על הדמות ועוד, - אומרת יקטרינה פבלובה. - התזונה עדינה למערכת העיכול. ניתן לכנות את הדיאטה הורדת עומס, מאחר והגוף רגוע [1] בזמן ההקפדה עליה. היתרון ללא ספק טמון בהדרת מוצרי "זבל" מהתזונה (לחם לבן, ממתקים, צ'יפס, קרוטונים, לחמניות וכו'), הנושאים הרבה קלוריות עם אפס מזון ערכים. חסרונות - אם תחזור לדיאטה הקודמת לאחר דיאטה, המשקל יוכפל. בנוסף, עקב כמות לא מספקת של חלבון, מסת השריר תאבד, והעור עלול לצנוח. בנוסף, מחסור בשומן בתזונה עלול לגרום להידרדרות במצב השיער (הם יכולים לנשור) והעור (יובש, גמישות מופחתת, התקלפות).

במהלך הדיאטה הקנדית, אתה צריך לשתות הרבה נוזלים / istockphoto.com

התוויות נגד

אסור לשבת על דיאטה קנדית לאנשים עם גסטריטיס, קוליטיס, כיבי קיבה, שחמת, הפטיטיס וגאוט: שפע של ירקות ופירות חיים במקרים אלה עלול להוביל להחמרה [1] מחלה [1] niy. דיאטה אסורה גם בחולי סוכרת, שכן דיאטה כזו עלולה לגרום להיפוגליקמיה - ירידה חזקה ברמות הסוכר בדם. מותר להחיל על דיאטה זו לא יותר מפעם בחצי שנה, לאחר התייעצות עם רופא.

איך לחזור נכון לתזונה רגילה

אנשים רבים חושבים שכאשר עינויי המרק נגמרים והקילוגרמים השנואים עזבו את הגוף, זה אומר שאתה יכול להירגע ולחזור לדרך האכילה הרגילה שלך. "למרבה הצער, הרעיון הזה שגוי מיסודו", אומרת אולסיה סיממינה. - לאחר הדיאטה הקנדית, הקדישו עוד קצת זמן לתוכנית הייצוב שנקראת על תנאי, שמטרתה לא לעלות שוב במשקל. אל תקפוץ על פחמימות כמו לחם או ממתקים מיד. וכמובן, אוכל שומני. תן עדיפות למזונות חלבונים - בשר, דגים, ביצים, גבינת קוטג' וירקות. במקרה זה, העדיפות צריכה להיות מנות מאודות. הגדל את תכולת הקלוריות של התזונה היומית בהדרגה - לפחות במהלך חודש. רק אז אתה יכול להרשות לעצמך משהו אחר בזהירות רבה".

ניסיון אישי

טטיאנה מקובסקיה, בת 29:

"אני אוהב פירות וירקות, אז התזונה הקנדית היא אידיאלית עבורי. לפעמים אפשר לרדת 6-7 קילו בשבוע. אני מסדרת לעצמי שבוע "מרק" פעם בחודש, אבל במקביל אני משתדלת לקחת קומפלקס ויטמינים בהמלצת התזונאית שלי. אבל ספורט פשוט לא עובד. אני אפילו מבטל את אימוני הכושר שלי לשבוע הזה, מכיוון שאני לא מרגיש שום פרץ של אנרגיה בימים אלה. אבל בסוף הדיאטה אני פשוט עף".

אולגה דמיטרייבה, בת 45:

"אני פונה לתזונה הקנדית כשאני רוצה לארגן לגוף שלי שבוע צום. אחריו אני מרגישה איזושהי קלילות בגוף, וכמובן שהתוצאה של מינוס 5 ק"ג לא יכולה שלא לשמוח. אני רוצה לציין שהנוכחות של דוד כפול מפשטת מאוד את תהליך ההתבוננות בתזונה הדרושה: מרק, ירקות ובשר עם דגים מוכנים במהירות ובנוחות לתזונה זו בו."

Instagram story viewer