איך לישון כמו שצריך אם אתה מתעורר באמצע הלילה

click fraud protection

התעוררות באמצע הלילה עלולה להפריע לשינה לאורך זמן אם תעשה זאת לא נכון.

אם אתה מכיר את המצב כשאתה מתעורר באמצע הלילה ואז זורק והסתובב במשך זמן רב, אינך מסוגל להרדם, נסה את העקרונות הבאים בפעם הבאה.

1. אל תלך לשירותים

אם אין צורך דחוף ללכת לשירותים, אז עדיף לא ללכת. יהיה הרבה יותר קשה להירדם אחרי שכבר קמת והלכת. אתה צריך להישאר במיטה כדי לא להאיץ את הדופק, אז אתה אפילו לא צריך לשבת. כדי להירדם שוב, אתה צריך להאט את הדופק, שייקח יותר זמן אם אתה קם מהמיטה.

2. אל תסתכל בזמן

זה קשה, אבל אתה צריך לנסות לא לבדוק את השעון, אחרת המוח שלך יופעל מיד. וכמובן, אל תבדוק את הטלפון שלך, אל תקרא התראות, אחרת אתה מסתכן שלא תירדם יותר.

3. אל תספור את השעות עד שאתה קם

ככל שתדאגי שלא להירדם, לא לישון מספיק והיום שלך לרדת לטמיון, כך הסיכוי יהיה גבוה יותר. יש צורך לכבות את המחשבות ככל האפשר, לנשום לאט ולעומק, להרפות את הידיים, הרגליים, הצוואר, הלסת, פנים אחת אחת ואז תירדם מהר יותר.

אתה גם מעוניין לקרוא:

  • Life hack איך להירדם תוך 2 דקות בכל מצב
  • כמה ואיך לישון כדי לרדת במשקל
  • כמה תאורה לקויה מובילה להזדקנות מוקדמת
Instagram story viewer