סוללה חלשה: 6 סוגי עייפות וכיצד להתמודד איתם

click fraud protection

הגורמים לעייפות יכולים להיות פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וסוציולוגיים.

אם אתה מרגיש דִכָּאוֹן ועייפות, חשוב להבין את הסיבות האמיתיות על מנת למצוא דרך לצאת מהמצב הזה. עצות שינה יכולות להיות טובות - אך לא לכל המצבים.

אז, מהם סוגי העייפות וכיצד להתגבר עליהם.

1. עייפות רגשית

סוג זה של עייפות עוקף רבים בעונה הקרה, כאשר השמש נמוכה, ויטמינים - גם אור היום קצר ו"איכשהו הכל עמום. " בימים כאלה נראה שאין כוח לכלום, שום דבר לא נעים, חוסר שביעות רצון מעצמו מונח מעל.

עייפות רגשית מוכרת גם לאמהות, ולא רק לאמהות לילדים קטנים. אחריות גדולה לחייו, לבריאותו, להתפתחות הילד, לרווחת המשפחה, לבעל, לבית, לעבודה.

כל אם חווה עומסי נפש אדירים מדי יום. היא חייבת לזכור הכל, לעזור לכולם, לתכנן, לחשוב קדימה, להפוך לעורק אמין לכולם - אבל היא עצמה פשוט מתמזגת במעגל האחריות הזה.

מה לעשות? הכירו בכך שאתם עושים הרבה - ועליכם להיפטר מחלק מהאחריות והחובות. אל תצבור לחץ ועייפות, אל תביא את עצמך לידית. האצילו חלק מהעבודה לבן / בת הזוג, לילדים גדולים יותר, לקרובי משפחה אחרים, לייעל חלק מעומס העבודה או גם להאציל.

כדי להקל על עצמך מכמה מהדאגות הביתיות, הזמין עוזרת בית: תאמין לי, זו לא גחמה ולא מותרות אם אתה עושה ניקיון טוב פעם בשבוע. אתה יכול לבלות את הזמן הזה עם ילדים, עם בעלך, חברים או לבד ולקבל רגשות חיוביים באמת. אם אתה שוכר גברת ניקיון מחוץ לסוכנות, זהו שירות משתלם ביותר.

instagram viewer

כמו כן, השתמש מדי פעם בשירות משלוח סחורות מסופרמרקטים. זה יחסוך לך זמן משמעותי, עצבים - ובעצם כסף, כי יהיה פחות פיתוי לקחת משהו מיותר בדרך.

וכמובן, הדרך העיקרית להתמודד עם השגרה היא לבצע בה שינויים. לפעמים נראה שזה בלתי אפשרי ו"בהחלט לא המקרה שלך ". אבל אפילו צעדים קטנים לקראת שינוי יבדלו בין אחד מימיכם למשנהו - וזה כבר יביא להקלה.

2. עייפות פיזית

אם אתם חשים עייפות גופנית משמעותית, למרות שלא הייתם באימון מפרך ולא ביליתם את כל היום על הרגליים, זהו אות שגופכם זקוק לאימון.

מה לעשות? אם הסיבה לעייפות פיזית ברורה - השקעתם אנרגיה רבה במשהו, אז עליכם לנוח לחלוטין ולאפשר לעצמכם להירגע, לדחות את כל הדברים האחרים להמשך.

אם אתה מרגיש כל הזמן עייף, הוסף פעילות גופנית מתונה לחיים, אשר יגביר את הסיבולת שלך, יאמן את מערכת השלד והלב ואת יפתח שרירים מָחוֹך.

3. עייפות הורמונלית

סוג זה של עייפות שכיח אצל נשים וקשור למחזור החודשי שלהן. אז, כשבוע לפני תחילת הווסת, מתחיל אותו PMS: היחס בין אסטרוגן לפרוגסטרון. מופרע, קפיצות במצב הרוח, עצבנות מופיעה, תיאבון עולה, בעוד שנצפית ירידה כוחות.

ואז, במהלך הווסת, גם לא הכל חלק עם הורמונים: רמתם יורדת בחדות, האישה מתחילה להרגיש גועל נפש מכל דבר, כאב ודימום שופע מובילים למתח של מערכת העצבים ולמחסור בברזל אורגניזם.

מה לעשות? אם אתה חווה PMS ברצינות ותקופת הווסת עצמה, עליך לפנות לרופא הנשים שלך לתיקון אפשרי של רמת ההורמונים בגוף.

4. עייפות תעסוקתית

אתה יכול להתעייף אפילו מהעבודה המועדפת עליך - זה נורמלי. במקרים חריפים במיוחד, "שחיקה" מתרחשת כאשר רוצים לוותר על הכל ולהתחיל מאפס בענף אחר לגמרי. לדוגמא, לאחר מספר שנים של ניהול מחלקת השיווק, לכו לכפר ובשלו גבינה..

מה לעשות? אז שמת לב שהעבודה כבר לא מביאה לך סיפוק, אתה עושה את זה בחוסר רצון, אפילו הפשוטים ביותר הם קשים. משימות ופתרונות, לא מעריכים אותך, אתה מרגיש את חוסר המשמעות של כל מה שקורה, והאורגניזם מוכן לחלות, "אם רק זה את כל". אם גם המשכורת לא שמחה, אז בהחלט צריך לשנות משהו.

התרופה הקיצונית ביותר היא להחליף מקום עבודה. לא כולם אוהבים את זה, אבל לפחות שקול את האפשרויות. אולי מעמד ומשכורת החלומות שלך כבר מחכים לך, אבל אתה לא יודע.

קחו פסק זמן - לפחות חופשה קצרה, שבמהלכה לא תיגעו בעבודה בכלל, צאו לטיול, תשנו את הסביבה כמה שיותר.

אם יש לך כל כך הרבה אחריות שאין לך מספיק זמן או כוח להשלים הכל, אז כדאי להעלות נושא זה לפני ההנהגה. והסביר מדוע ומה באמת אינך יכול לעשות מבלי להתפשר על משימות אחרות.

אם אתה מנהל, שקול להאציל ולהעסיק עוזר. גם בעסק קטן מוצדקת הוצאות על עוזר טוב - יחד תרוויחו הרבה יותר, ועדיין יהיה לכם העצבים והכוח.

5. עייפות מזון

מספר מזונות עלולים לגרום להתמוטטות. קודם כל, מדובר בפחמימות מהירות - ממתקים, מאפים, סודה מתוקה. הם מעלים בצורה חדה את רמת הסוכר בדם, הגוף מכבה אותו על ידי שחרור מנה אדירה של אינסולין, כתוצאה מכך, סוכר בדם הוא גם צונח בחדות - ויחד עם זה רמת האנרגיה והכוח שלך יורדת, מה שמוביל לעייפות ואדישות.

אוכל שופע ושומני תורם גם הוא לעייפות. אם אכלתם יותר מהמקובל, ולא סלט ירקות, אלא משהו בשרני וכבד, אז הגוף יפנה את כל האנרגיה שלו לעכל את מה שאתם אוכלים. יחד עם זאת, תרגישו כבדות גופנית בבטן מכמות המזון שתתעכל לאט מאוד.

אם אתם אוכלים באופן קבוע בצורה לא נכונה, אוכלים יתר על המידה - זה מוביל למתח מוגבר על הכבד ואברי העיכול, מחסור בויטמינים שימושיים, תשישות של מערכת העצבים, מחלות בקיבה ובמעיים, קלקול קבה, עודף משקל, לחץ על כלי הדם והלב - כל זה לא יוסיף לך אֵנֶרְגִיָה.

מה לעשות? בנה מערכות יחסים עם אוכל. אם אתה תופס מתח - קרא 8 טיפים להפסיק לעשות את זה.

תכננו את התזונה מראש להיום, מילאו אותה ככל האפשר בירקות, הוסיפו פירות, בשר רזה, מוצרי חלב, פירות יבשים. כל זה יעניק לך תחושה של קלילות פנימית, יגבה ממך חיוניות וויטמינים. זכרו גם לשתות הרבה מים.

6. חוסר השינה

בעיה גדולה עבור הורים צעירים ואנשי עבודה בעבודה היא היעדר שינה מספקת. הכמות הקטנה שלו, הפרעה מתמדת, נדודי שינה - לכל זה יש השפעה מזיקה מאוד על הגוף. אם אתה מנסה לפתור את המצב עם מהנדסי כוח, אתה רק מחמיר את זה בגלל עלייה ברמת הסוכר בדם (ראה. מֵעַל).

חוסר שינה יכול אפילו להוביל להפרעות נפשיות, נוירוזות, דיכאון. אין פלא שמחסור בשינה נחשב לעינויים ולהפרת זכויות אדם בסיסיות.

מה לעשות? אם את אמא צעירה ואת מרגישה שאינך יכולה להתמודד עם המשמרות הליליות התמידיות, אל תהסס לבקש עזרה. אחרי הכל, הלילה מסתיים - ואתה עדיין צריך לראות את הילד כל היום. ואמא מנומנמת ועצבנית פשוט אינה בטוחה לתינוק.

בקש מבן הזוג או הסבים שלך לעמוד עם ילדך לפחות כמה לילות בשבוע. אם התינוק יונק, שום דבר לא ישפר את מצבך כמו לישון יחד איתו, אז לא תצטרך לקום.

אם אתה וורקוהוליק, לא יכול להירדם בזמן בגלל מספר הדברים, המחשבות, המשימות, התוכניות - ייעל את הזמן שלך ללכת לישון מוקדם. האם אתה פרפקציוניסט? אז תעשה סדר והביא לאידאל את הדבר העיקרי שיש לך - הבריאות שלך. ובשביל זה אתה צריך לישון מספיק.

צרו טקס נעים לפני השינה. אל תכבה את מסך הסמארטפון - וכבה את עצמך, אלא התרחץ / אמץ, שתה תה קמומיל, בשביל שעה לפני השינה, לא להרים גאדג'טים, לקרוא ספר נעים או לעשות מדיטציה - ואז ברוגע לִישׁוֹן.

כדאי להתייחס גם לסיבות אפשריות אחרות מדוע אינכם ישנים מספיק: לרפא את הנחירות של בן / בת הזוג, להחליף את המזרן ואת הכרית נוח יותר, הפוך את האווירה בחדר לקרר יותר, החלף מצעים בתדירות גבוהה יותר, הניח חלונות אטומים לרעש ו וכו '

אתה גם מעוניין לקרוא:

  • כיצד להקל על עייפות ביוגה בעיניים
  • איך להירדם תוך 2 דקות
  • איך להתמודד עם עבודת יתר לעבודה
Instagram story viewer