איך מורידים 5 ק"ג בחודש באמצעות נשימה

click fraud protection

מי חשב, אבל נשימה נכונה יכולה לווסת את התיאבון ולעזור לך לרדת במשקל.

לרדת במשקל עם הזכות נְשִׁימָה - נשמע פנטסטי, אבל זה גם תרגיל וגם לעבוד על עצמך, שלא כולם יכולים לעשות.

הנשימה שלנו מופרעת כל הזמן בגלל לחץ, שתיית קפה, עישון והופכת רדודה. כתוצאה מכך, הגוף מטמיע בצורה גרועה חומרים מזינים, כולל סידן, יוד, חומצות אמינו וחומרים אחרים המסייעים לתהליך העיכול.

אם אתה מתחיל לנשום נכון, חילוף החומרים שלך יהיה פעיל יותר ב-25-40%, בהתאמה, בעוד חודש תוכל לרדת מ -2 עד 5 ק"ג בעזרת תרגילים אלה בלבד. עליכם להתאמן רק 15-20 דקות ביום, אך חשוב לעשות זאת באופן קבוע.

הסוד העיקרי של נשימה נכונה הוא לנשום עם הבטן, ולא עם החזה. אז מעורב יותר נפח ריאות, נכנס יותר חמצן, יותר שומנים מתחמצנים. כמו כן, נשימה דרך הקיבה עוזרת לשחרור הורמון השמחה - אנדורפין, המקל על הלחץ.

תרגילי נשימה לירידה במשקל

הקלה מלחץ

אנו לומדים לנשום את הבטן כדי להרפות את הגוף ואת מערכת העצבים, כדי לזרז את תהליך חילוף החומרים.

שב על הרצפה בתנוחת לוטוס עם הגב ישר. הנח את ידך הימנית על הבטן (שמאל אם אתה שמאלי). שאיפה, הוצא את הבטן בזמן שאתה נושף, צייר פנימה. נסו לעשות את התהליך האחד והשני גם לאט וכמה שיותר. חזור על הפעולה במשך 2 דקות.

instagram viewer

הקמת שליטה

שב בתנוחת לוטוס עם הגב ישר. שאפו עמוק במשך 4 ספירות באמצעות הבטן, ואז עצרו את הנשימה למשך 4 ספירות ונשפו שוב למשך 4 ספירות. חזור על הפעולה לפחות 2 דקות.

להיפטר ממחשבות על אוכל

תרגיל זה עוזר להרגע, להיפטר ממחשבות על אוכל ולשפר את תפקודה של מערכת העצבים.

שב בתנוחת לוטוס עם הגב ישר. התמקדו בנשימה: הרפו את שרירי הפנים, הכתפיים, הידיים. נשמו את הבטן: 6 ספירות שאפו ו 6 ספירות נשפו. עצרו את נשימתכם למשך 4-5 שניות בין שאיפה לנשיפה.

לאמן את העיתונות

קח את תנוחת הלוטוס, יישר את הגב. התמקדו בשאיפה מירבית ונשיפה מקסימאלית. התחל בשאיפה ונשיפה עמוקה הרגילה והגדיל את משך הזמן בהדרגה. נסה למתוח את שרירי הבטן ככל האפשר, חזור על התרגיל לפחות 30 פעמים.

ואקום בטן

התרגיל מתבצע על קיבה ריקה, אתה אפילו לא צריך לשתות מים, עדיף לעשות את זה מיד לאחר ההתעוררות.

הוואקום של הבטן מאפשר לך להראות את המותניים, להטעין את הגוף באנרגיה. איך לעשות זאת: קם ישר, ואז התכופף קדימה בכפות הידיים על ברכיים כפופות מעט. נשמו עמוק, נשפו - וציירו בבטן כמה שיותר, החזיקו את המיקום במשך 10 שניות וחזרו 5 פעמים.

אתה גם מעוניין לקרוא:

  • כיצד להסיר את הקיבה לאחר ניתוח קיסרי
  • 10 דרכים קלות לאבד שומן בבטן תוך 30 יום
  • תרגילי קיגל במהלך ההריון: נזק, יתרונות ותכונות
Instagram story viewer