כיצד להגן נכון על המפרקים בידיים

שלום! אני רופא 21 שנה. שמי ג'ורג'י אולגוביץ 'ספגו. במאמר זה שוב אספר לכם טריקים שונים.

במאמרים קודמים דנו ברגליים. עכשיו בואו נעלה גבוה יותר.

לידיים יש גם מפרקים, ואנחנו יכולים להרוס אותם בעצמנו. להלן רשימה ענקית של סכנות וכללים.

משהו לא בסדר איתי

זה קורה שהמפרקים כאבו, כאבו ונפסקו. זה קורה לכולם. אתה יכול לפגוע במרפק שלך, ואז הוא מתאושש לאט.

אם זה כואב לאורך זמן ולא נעלם, אז משהו לא בסדר. בדרך כלל התיקים ליד המפרק או הגידים מודלקים. משהו מחמיר את הבעיה. זה יכול להיות עבודה חדשה או כל תנועה שחוזרת על עצמה. לדוגמא, שחיינים יכולים לנתק את מפרקי הכתפיים שלהם בקלות. הם נקראים "כתף שחיין".

מצבים חשודים

אם הידיים שלך כואבות וזה לא נעשה קל יותר, חשוב על המצבים הבאים:

• הופיע תחביב חדש, ספורט, איזשהו יוגה או משהו כזה;
• הייתי צריך לבצע את הפעילות הרגילה שלי בתדירות גבוהה או חזקה מהרגיל;
• הייתי צריך לעשות משהו בידיים במשך שעות רבות או אפילו ימים רבים;
• לחץ מתמיד בעבודה או בבית.

מפרקי כתף

• היה צריך לשאת או להרים חפצים כבדים;
• רגליים כואבות, ולכן היה צריך להעביר חלק מהעומס לכתפיים;
• עבדו הרבה עם ידיים מעל הראש, או ישנו עם הידיים מאחורי הראש;
• שכיבות סמיכה מהרצפה.

מרפקים

• ישב מאחורי ההגה זמן רב עם מרפקים על משענות היד;
• קום מהמיטה, מנוח במרפקים;
• עובדים ליד השולחן, מניחים את המרפקים עליו.

פרק כף היד ואצבעות

אם אתה צריך לסחוט את האצבעות באופן קבוע יותר מדי.

מה לעשות בקשר לזה

יש רשימה שלמה של כללים המסייעים בהגנה על מפרקי הידיים:

• קחו הפסקות מהעבודה. קח הפסקה קצרה כל 20 עד 40 דקות.
• אם אתה מחליט ללכת לספורט או ליוגה, אז מישהו מנוסה יבדוק שאתה עושה את זה נכון ושאתה לא שובר את המפרקים.
• אם אתה משתמש בכלי עבודה או ציוד ספורט כלשהו, ​​הידית צריכה להיות עבה מספיק בכדי לאחוז בנוחות בידך.
• במחשב השתמש במקלדת הנכונה, משענות זרוע והכל.

למפרקי הכתף

• שמור על המרפקים קרוב לגופך בזמן העבודה.

• אל תשים את הידיים מאחורי הראש בזמן השינה.
• אם אתה מעביר משהו מהמושב הקדמי של המכונית למושב האחורי, אל תסובב את הכתף.
• אם לא הכל בסדר עם הרגליים שלך, ואתה צריך להשתמש בקביים, אז אל תניח את הקביים על בתי השחי שלך, אלא תחזיק מעמד בידיים. קביים צריכים להיות 5 ס"מ מתחת לבית השחי. אם תחזיקו נכון בידיים, הקביים עצמם יונחו על הצלעות, אך לא על בתי השחי. עדיף להשתמש בקביים.
• אם אתה לובש אותו ברכב, שלף את החגורה ביד הנגדית.
• אם בעבודה אתה כל הזמן צריך לקפוץ מכיסא, אז עדיף לנסות לרכוב בכיוון הזה על כיסא משרדי עם גלגלים.
• שמור על הידיים מתחת לשעה 3 ו -9 בזמן נהיגה. הורידו את ההגה כלפי מטה.
• בזמן העבודה, הניף את זרועותיך במשרעת קטנה יותר ובמהירות איטית יותר.

פגיעה

זו בעיה פופולרית במפרקי הכתף. פירושו "התנגשות" של עצמות. ראש עצם הזרוע מתנגש בתהליכי עצם השכמה. ובכן, זה מהדק רקמות רכות שונות. זה לא תמיד קורה ולא עבור כולם. אתה חייב לנסות.

זה קורה מתנועות חוזרות, מאמצי שרירים גדולים, יציבה לא נוחה ובאופן מוזר, אם אתה צריך לעבוד עם אנשים.

כלומר, כאשר עובדים עם אנשים, רבים מרגישים לחוצים. נראה שהם נצפים, נשפטים והכל. זה גורם לעובדים להיות מביכים וסבירים יותר להיפגע.

זה גם מזיק למפרק הכתף לעיתים קרובות להרים זרוע ישרה קדימה או הצידה ביותר מ- 60 מעלות.

מתח שרירים חוזר ונשנה יותר מ -10% מהמאמץ המרבי מזיק.

וזה מזיק גם למפרקי הכתף:

• הרם יותר מ -20 ק"ג לעיתים קרובות יותר מ -10 פעמים ביום.
• קשה לעבוד עם הידיים יותר משעה ביום.
• בצע תנועות ידיים חוזרות ונשנות יותר משעתיים ביום.
• עבוד עם רטט שמתפשט לידיים שלך.
• עבודה עם זרועות מעל 45 מעלות מעל גובה הכתף במשך יותר מ 15% מזמן העבודה.

המוזר ביותר הוא כל מיני רעידות הפוגעות במפרקי הכתף, מתפשטות מהידיים, וגם הלחץ הפסיכולוגי של האנשים מסביב.

יש עוד הרבה דברים מעניינים. בואו נדון בתגובות מה פירטנו ונמשיך הלאה.

אם אהבתם את המאמר אז עשו לייק והירשמו לערוץ שלי. עיין במאמרים שלי בנושאים קשורים:

פגיעה

כיצד להגן על מפרקי הרגליים

טריקים למפרקי רגליים

צבת ברכיים