רופאי ספורט ספרו על הסיבות להתרחשות הסוגים הנפוצים ביותר של כאב לאחר אימון אינטנסיבי וכיצד למזער אותם. בעקבות ההנחיות הפשוטות, תוכל להפוך את האימון שלך הוא לא רק נוח, אבל גם יעיל.
שריפה
כאב כזה יכול לנבוע הן במהלך האימון ואחרי. היא אומרת כי העומס הוא חזק מדי - השרירים הפועלים על יכולת מקסימלית.
אם הכאב התרחש בתחילת ההעסקה, ברוב המקרים זה מתקיים מייד לאחר התרגיל הראשון. אם אי הנוחות מלווה אימונים ואחרי - הם נגרמים על ידי התנועה של נוזלים מן בפלזמת הדם לרקמה. בדרך כלל הכאב נרגע לאחר כמה שעות.
"עיכוב" כאב (מתעכב כאבי שרירים התחלו)
זה קורה גם כי לאחר אימון הקנס מרגיש אדם, עייפות קלה נראתה אפילו נעימה. והכאב מברך למחרת בבוקר - כדי לקום מהמיטה קשה מאוד, הכאב משפיע באופן מילולי את כל הגוף. מצב זה נקרא כאבי שרירי תגובה מאוחרים - תסמונת של כאבי שרירים מושהים.
במהלך אימון אינטנסיבי לוקח קריעה מיקרוסקופית מקום של סיבי השריר. מוביל זה לא רק מסת שריר, אלא גם דלקת של רקמות, אשר גורמת לכאבים. אי נוחות יכולה להיגרם על ידי הפסקות ארוכות בתעסוקה הם לכל היותר יומיים. וברגע תקופת ההתאמה תבוצע, הכאב יפסיק להטריד בכלל.
כיצד למנוע כאבי שרירים מתעכבים התחלה?
למנוע את תסמונת כאב מושהה העוזר מתחממת שרירים לפני אימון - חם או אור עומס אירובי במשך 5-10 דקות.
שימו לב!חשוב במיוחד הוא בחימום למי לבקר בחדר הכושר בבוקר, כמו הלילה השרירים במנוחה.
לאחר אימון, אתה לא צריך למהר הביתה. חשוב לחלוטין "מגניב", וכדי לעשות את זה בהדרגה. זה גם עוזר אירובי אור ומתיחת השרירים שפועלים בכיתה.
איך להקל על הכאב "איחור"?
במקרה זה, עדיף קומפרסים קרים עזרה או פעילות גופנית עדינה מחוץ לחדר הכושר:
· יוגה;
· מתיחה;
· עיסוי;
· רכיבה על אופניים או טיול רגלי.
ספורטאים מקצועיים להרגיש כאב מתעכב "טוב". שרירים עובדים, וזה חשוב. תחושות לא נעימות יכול פשוט לחכות ולא נתקעים על אותם. העיקר לא להתבלבל עם כאב "הרע" כאבי שרירי תגובה מאוחרים, אשר מופיע פתאום הוא מקומי באזורים מסוימים. אם תוך 2-3 ימים נמשך הכאב מתחיל להפריע יותר, צריך לראות רופא.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
