כדי לוודא שנת הלילה שלך כבר באיכות תמיד, רופאים מומלצים בחום לנוח במיטה על הכרית. אז לוותר על הספה בסלון, כורסאות, כריות וכן הלאה. עיבודים תחת ראשו. אחרת, אתה אף פעם לא תרגיש בבוקר כדי באמת שינה.
בנוסף, רופאים מזהירים כי חוסר קבוע של שנת איים מיטת בית חולים אנושית! במיוחד אם בנוסף למי שמבצע את השגיאות הבאות:
1. הוא מנסה להירדם במהירות. מתברר כי עבור הטבילה "הראויה" בתרדמת הפרט דורש מינימום של חצי שעה.
בגוף, ישנם מספר מנגנונים, "השקה" חלום. הם לא צריכים להתערב, הם חייבים לפעול באופן טבעי. כדי להירדם בקלות, לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול להתקלח חם, להאזין למוזיקה מרגיעה או לראות קצת רגוע, סרט מהנה (אבל לא במיטה).
2. דופק בסוף השבוע במצב היומיום. כאן, לעומת זאת, חוות הדעת של מומחים שונים. רופאים רבים מאמינים כי כדי לפצות על חוסר השינה, שנצבר במהלך שבוע העבודה, הוא די אמיתי על יום שבת וראשון. ישנם מחקרים אפילו בנושא, המאשרים את ההשערה. עם זאת, רוב הרופאים מייצגים קביעות. אתם צריכים לישון באותה מידה כפי שהוא אמור להיות, בכל יום, בין אם מדובר ביום חול או סוף שבוע. זוהי השפעה חיובית מאוד על איכות השינה ונדודי שינה לא קורה.
3. הוא נכנס לספורט בערבים. כן, שנת לילה טוב חשובה פעילות גופנית. עם זאת, "עם רדת הלילה", ולפחות 3-4 שעות לפני שאר הלילה. ואז הגוף יצטרך זמן כדי לכוון בהצלחה לישון, ואז לישון טוב.
באופן כללי, אם בז לילה של מנוחה לא רוצה להיות מתמודד עם נדודי שינה צריך לנוע לכל אימון במחצית הראשונה של היום.
4. ארוחת ערב מאוחרת. רבים, לעומת זאת, לגמרי לא יכול לישון על בטן ריקה. ואז נוכל לאכול הקלורית משהו. ולא יאוחר מ 2 שעות לפני השינה.
בשנת וערב עניינים (מומחים לאזור שינה) שינה נתמך על ידי תזונאים: אתה יכול לאכול ירקות או פירות כלום בלי שומן ורטבים. אבל מן מנות בשר ודגים הם הטובים ביותר כדי לתת בשלב זה.
אגב, הוא מידע מעולה עבור שן המתוק: בברכה מתוקה לארוחת ערב! לא עוגות, כמובן, אבל אתה יכול לסעוד עוגיות בקלות עם כוס חלב חם.
5. שובלי שגוי. אני חושב שאנחנו צריכים להתעורר בהדרגה? וגם פה ושם. Somnology בטוח כי אין דרך טובה יותר מאשר במהירות לקום ולהדליק אור בהיר בכל הדירה.
רוצים לדעת עוד על רפואה? אל תשכחו לתמוך בערוץ שלנו בשירות Yandex. זן כמו ואת המנוי. זה מניע אותנו לפרסם חומרים מעניינים יותר. כמו כן, אתה יכול ללמוד במהירות על פרסומים חדשים.
